Nakon terapije udarnim valom, jedno od najčešćih pitanja koje ljudi postavljaju je:
"Mogu li nakon tretmana vježbati ili se trebam potpuno odmoriti?"
Kratak odgovor je:da, možeš vježbati-ali ne odmah i ne bez ograničenja.
Razumijevanje kada i kako se vratiti aktivnostima ključno je za postizanje najboljih rezultata terapije udarnim valom.
Zašto je potrebno kontrolirati tjelovježbu nakon terapije udarnim valom
Terapija udarnim valom ne "rješava" problem odmah. Umjesto toga, djeluje stimulirajući biološke reakcije unutar tijela, kao što su:
Povećanje cirkulacije krvi
Aktiviranje procesa popravka tkiva
Smanjenje kronične upale
Moduliranje signala boli
Nakon tretmana ciljano tkivo ulazi u afaza oporavka i remodeliranja. Tijekom tog vremena, previše stresa ili utjecaja može usporiti zacjeljivanje umjesto da mu pomogne.
Možete li vježbati isti dan?
U većini slučajeva,na dan liječenja ne preporučuje se vježbanje visokog{0}}intenziteta.
U prva 24 sata normalno je doživjeti:
Blaga bol ili osjetljivost
Osjećaj zategnutosti
Lagana oteklina ili toplina
Ove reakcije dio su reakcije iscjeljivanja.
Na dan tretmana najbolje je:
Izbjegavajte trčanje, skakanje ili teške treninge snage
Izbjegavajte ponavljajuće opterećenje tretiranog područja
Držite se laganih dnevnih aktivnosti ili nježnog kretanja
Kada možete nastaviti s vježbanjem?
Nakon 1-2 dana: lagana aktivnost obično je sigurna
Ako se nelagoda smanjila, često se mogu nastaviti lagane aktivnosti, kao što su:
Hodanje
Nježno istezanje (bez-bolnog raspona)
Vožnja biciklom-niskog otpora
Ključno pravilo:prestanite ako se bol značajno pojača.
Nakon 3-5 dana: Postupni povratak umjerenoj tjelovježbi
Ako se simptomi nastave poboljšavati, umjerena tjelovježba može se uvesti postupno-idealno uz vodstvo terapeuta ili kliničara.
Snažni-udar ili eksplozivne pokrete ipak treba pažljivo dodati.
Preporuke za vježbanje ovise o području koje se tretira
Plantarni fasciitis ili Ahilova tetiva: Trčanje treba odgoditi; hodanje i istezanje su na prvom mjestu
Stanja lakta ili ramena: Vježba za donji-tijelo obično je u redu, ali opterećenje gornjih-udova treba biti ograničeno
Bol u mišićima ili fascijama: Nježni pokreti pomažu cirkulaciju, ali agresivno istezanje treba izbjegavati na početku
Svako stanje reagira drugačije, stoga je individualna prilagodba važna.
Bol je signal-a ne nešto što treba progurati
Česta pogreška je vjerovanje da je bol tijekom vježbanja "nužna" za oporavak.
Nakon terapije udarnim valom,bol je često znak da tkivo još nije spremno za tu razinu opterećenja.
Dobra smjernica:
Blaga nelagoda tijekom aktivnosti je prihvatljiva
Bol koja se pogoršava tijekom ili traje više od 24 sata nakon vježbanja nije
Slušanje vlastitog tijela poboljšava rezultate.
Terapija udarnim valom najbolje djeluje u kombinaciji s pravim pokretom
Terapija udarnim valom najučinkovitija je u kombinaciji spravilne rehabilitacijske vježbe, predstavljen u pravo vrijeme.
Kada se radi ispravno, kretanje pomaže:
Poboljšajte čvrstoću tkiva
Vraćanje funkcije
Smanjite rizik od recidiva
To je razlog zašto mnogi planovi liječenja kombiniraju terapiju udarnim valovima s vođenom tjelovježbom umjesto samog odmora.
Zaključak
Dakle, možete li vježbati nakon terapije udarnim valom?
Da-ali vrijeme i intenzitet su važni.
Izbjegavajte intenzivnu tjelovježbu na dan liječenja
Nastavite s laganom aktivnošću nakon 1-2 dana ako to simptomi dopuštaju
Napredujte postupno, ne agresivno
Slijedite stručne upute kad god je to moguće
Ako se mudro koristi, tjelovježba podržava dobrobiti terapije udarnim valom i pomaže u postizanju stabilnijeg, dugoročnog-oporavka.